witam otoz mam problem z dwoma cwiczeniamim. przy francuskim wyciskaniu sztangi lezac (waskim uchwytem) bola mnie lokcie. macie na to jakis sposob ? moze zlapac szerzej (nie probowalem) ? drugi prblem to francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac. przy tym cwiczeniu boli mnie prawy bark. od zawsze mnie bolal a nawet po miesiecznej [...]
[...] tak maja,ze jak kupuja pulsometr to zwalniajjjaaa-przez ten glupi przyrzad:))Ciekawe jakie tetno mialem jak biegalem interwaly?Sprawdze to niedlugo..Na razie biegam wolno-bola mnie jeszcze kostki i stopy.Zastrzegam-pulsometr dobrze mierzy.Sprawdzilem go porownujac ze specjalistycznym sprzetem babci:)-chorej na nadcisniennie i cukrzyce:/Nie mam [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]
Uginają mi się kolana - same.Co to może być,strasznie bolą mnie kolana.Mówiłam wiele razy lekarzowi,ale tylko faszerują mnie tabletkami na stawy- zwyrodnienie.O każde skierowanie muszę mówić,tak jakby lekarz nic nie wiedział co mnie boli.Dotej pory nie dostałam skierowania do reumatologa.Co mam robić z tym uginaniem kolan-pomocy.
Witam, zdaje sobie sprawe że troche tego tutaj było odnosnie bulu pleców ale licze ze pomożecie. Problem jest w tym, że plecy bolą mnie tylko w nocy. Budze sie z bólu codziennie około 5tej rano i czuje sie jakby mi ktoś za przeproszeniem zaj...ł łopatą. Plecy mam całe sztywne jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i [...]
[...] cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie niesamowicie plecy . Sprawa wyglada tak , na sylwetke moja nie narzekam mam jakies tam lapy i plecy lecz na klatce piersiowej i brzuchu mam warstwe tluszczu . I [...]
Witam. Jestem koszykarzem i gdy zaczynam biegać, skakać itp. bolą mnie nerki. Na początku bolała mnie tylko jedna (prawa). Miałem tydzień zwolnienia, pomogło tylko na jeden dzień ale zaczęła boleć mnie lewa. Czym może to być spowodowane? Mam tak już od ponad miesiąca.
Witam !!! Mam 17 lat , 172 cm wzrostu , gram w drużynie koszykarskiej i mam treningi 4 razy w tygodniu i zawsze w niedziele mecz ligowy. Spokojnie doskakuje do obręczy na 305 cm a nigdy nie robiłem treningu na wyskok , więc pomyślałeś , ze jak walne sobie trening AA3 to będe taką skromną wersją Nate'a Robinsona ;]. Ale do rzeczy ... AA3 robie w [...]
Witam! Mam na imię Kamil, 18 lat, chciałbym podzielić się z wami moim problemem bądź dwoma. Może na wstępie trochę opiszę siebie. Mój staż treningowy to wiele lat treningów piłkarskich, oraz od 3-3,5 roku to kalistenika, streetworkout (bodyweight) od prawie roku łącze to z crossfitem, podnoszeniem ciężarów. Na rzecz rozwoju fizycznego [...]
[...] czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe hantle i zaczalem robic wyciskanie potem wymachy hantlami .. gdy je wzialem [...]
bolą mnie pachwiny a dokładniej to chyba przyczepy mieśni do stawu czy jakoś tak. biore msm i troche to łagodzi ból. czy są jakieś środki które mi pomogą w regeneracji? byłem w czerwcu u ortopedy i miałem zabiegi laseroterapii które z znacznym stopniu mi pomogły. Trenuje kick-boxing 2 3 razy w tygodniu. jeśli ktoś jest zorientowany to prosiłbym o [...]
jak w temacie - od jakiegos czasu bola mnie pachwiny podczas rozciagania, kopania itd. ;/ czy jest to moze jakies nadwyrezenie? czy troche odpoczynku cos tu pomoze??
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]
wiem, że takie tematy już były, ale w żadnym nie uzyskałam odp. :] może teraz ktoś będzie wiedział i z góry dzięki za przeczytanie posta, który chyba krótki nie jest od jakiś 3-4 dni mam po prawej stronie kolke, boli tylko jak chodze, nawet powolny spokojny spacerek ;) (przy siedzeniu, staniu :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo [...]
podczas treningu strasznie "zarwały" mnie plecy w odcinku krzyżowym oraz poczułem ukucie pod brzuchem. Jeden dzień potrwał ból pleców (musiałem ostro smarować i przyklejać jakieś plasterki rozgrzewające) ale nadal czuję dziwne kucie w brzuchu po lewej stronie podczas siadania bądź wstawania z krzesła. Co to może być ? Nadwyrężyłem sobie coś czy to [...]
Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]
w przeciągu miesiąca brałam 3 razy antybiotyk od inf.układu oddechowego często mnie owiewa i mam spadek odporności,dodam,że choruję przewlekle na płuca.często boli mnie w dole kręgosłupa i bolą mnie stawy i głowa mam przytkane uszy.czy to może być efekt przewiania i nie doleczonych infekcji?dodam,że często się badam morfologia ok.tylko mam [...]
Wykonując tę ćwiczenia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w większości przejść zamiast boleć mnie mięśnie brzucha bolą mnie mięśnie "karku" ; "szyjne" Nie wiem na jakiej podstawie. Prosze o pomoc w tym jakże w tym temacie : http://www.sfd.pl/Trening%2C_motywacja%2C_POMOC_%5Btrening_w_domu%5D-t1021879.html Z góry wielkie dzięki ! [...]